锻炼肩袖肌群可以依靠龙门架或者弹力绳坐轻阻力的肩外展和肩外旋动作，这些动作也可以作为我们平时健身前的热身动作，效果很好。斜方肌中下束的增强斜方肌的中下束在手臂从胸部上提到头顶的过程中参与发力的比例较高，所以我们可以拿一个轻一定的哑铃或者杠铃片，从胸部开始上提到头顶，全程保持手臂的伸直，可以有效地锻炼到我们的斜方肌中下束。
只要在日常的锻炼中注意相关肌肉的拉伸和锻炼，一段时间后，你的上交叉综合症就会得到缓解甚至康复。到那个时候，你没有圆肩驼背的情况，肩膀舒展背部挺直，也就不会显得肩膀又宽又厚了。冈上肌紧张女性由于生理结构的问题，冈上肌经常会承受比较大的压力，许多女性都会觉得脖子两侧肩膀上面的肌肉特别紧张，那边就是冈上肌所在的位置。
冈上肌紧张会造成你不经意的耸肩和肩内旋，也会造成肩膀看起来又宽又厚。冈上肌的拉伸动作比较冷僻，需要你将右手臂向胸的正中正前伸直，然后手肘弯曲到90度，左手臂从下方利用手肘弯屈部位托住右手肘，右手大拇指向身体外侧伸直，左手抓住右手大拇指然后微微用力向右拉扯，肘关节保持不动，到你感觉到右侧肩膀上方冈上肌有拉伸感了，持续15秒放松换左侧。
如上图所示，就是冈上肌的拉伸方法。经常做就能有效放松冈上肌，缓解肩颈紧张的情况，让你的肩膀不再出现耸肩内旋等造成体态不美观的现象。总结女生只要注意以上三个方面，保持锻炼，肩膀是不会显得又宽又厚的。如果已经有了肩膀不美观问题的女生朋友，可以先自查到底是哪个原因导致自己看起来肩膀又宽又厚的，然后根据我提供的方法解决就好了。
肩宽背厚的人适合穿什么样的连衣裙？
上半身壮的女生主要是在肩膀和背，肩宽背厚让整个人看上去尤为壮实，明明体重一样但看上去却像更胖些，冬天还好，有毛衣外套这些厚重的衣服可以隐藏我们的肩宽背厚，但是夏天怎么办呢？尤其是一些爱穿裙子的妹子们怎么穿才可以让自己的上半身看上去不是那么的厚重呢？我们先来看看一些需要我们避免的款式有哪些：一字领裙装要不得我们在穿连衣裙的时候，一定要注意挑选一些可以很好修饰我们肩线和后背的款式，像这样的大露肩，一字领的裙装是大家要避免的，这种裙装会横向的拉长我们的肩部线条，同时会让我们的肩部看上去更加的宽，而直接露出肩膀的设计更是让宽厚的后背一览无遗。
同时，一些突出肩膀设计的连衣裙更是要不得。无袖连衣裙要避免无袖的款式比起一字领的设计会稍微修饰我们的肩膀线条，但是大家要知道，大部分肩宽背厚的女生上臂都是比较壮的，所以无袖款式的连衣裙没有办法修饰我们的上臂，反而会暴露出缺点。这两种设计的裙装大家一定要避免，否则穿上就直接是车祸现场了。那么接下来我们进入正题，看看有哪些好看的款式可以适合大家：带有独特设计修饰肩部的裙装这里给大家推荐的几款穿搭方式是一些我认为比较独特，时尚的裙装搭配，至于一些常规的我们就不提了。
