吃水煮菜减肥效果怎么样？
我是FJ健身，很高兴回答这个问题。首先，强烈不建议吃水煮菜来减肥。原因如下。1：你可以坚持吃一天，两天，三天。你觉得你能坚持几天？它不是一个可持续性的减肥方案。2：每天只吃水煮菜，能量缺口太大。由于身体的自我保护，会降低你的基础代谢。前期很有效果，到慢慢进入平台期。当你扛不住了，报复性饮食，又由于你此时基础代谢下降，反弹更加严重。
3：这种节食的方法，不仅是生理上的考验，更是心理上的考验，扰乱内分泌系统。4：不管是减肥，还是健康饮食，都是营养均衡，只是在这个基础上，减少总的能量摄入而已。例如：蛋白质可以更好的保留住肌肉，是人体重要的组成部分。碳水控制血糖水平，防止低血糖。就连脂肪也有正面的作用，如：有些维生素是脂溶性的维生素，并且脂肪也是身体一些激素的原料，如睾酮素。
小结：根据上面的介绍，客观的说，每天水煮菜，前期肯定能起到减肥的效果（因为能量摄入减少太多），但从长远的角度来说，弊大于利，并且损害健康，没有意义。那么如何去做可以更好的减肥呢？1：正确的认知减肥减肥更应该称为减脂，减去的是身体的脂肪，而不是体重。减肥最基本的原理是制造能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。
但是，这个赤字不能太大，一般控制在500～1000大卡左右，更容易坚持下去。并且减少能量摄入的同时，要保证营养均衡。2：控制饮食方面注意两点一：减少总的能量摄入，一般在原有的饮食基础上，这个饮食是维持体重不变的基础上，每天减少300～500大卡左右即可。（不能太多，原因上面也有说过）。二：保证营养均衡，包括蛋白质，碳水，脂肪。
一般减脂期间推荐蛋白质，碳水，脂肪的比例为4：4：2或者3：5：2。如果不太懂，或者不会算，就是一些油腻食物不要吃了，零食饮料不要吃，平时的主食类可以减少三分之一甚至二分之一。适当增加蛋白质的摄入。3：运动方面运动是为了增加能量消耗，控制饮食减少能量摄入，运动增加消耗，双面结合，助你更好的减脂。运动消耗也可以增加300～500大卡的消耗，加上控制饮食300～500大卡，那么你一天的能量赤字就在600～1000大卡左右，这样可以以每周一斤多～2斤的速度健康减脂。
注：特别提出，运动推荐力量训练 有氧运动的模式，因为力量训练可以更好的保留住肌肉，并且力量训练本身也是一种运动消耗，力量训练还能些许的提高基础代谢，又能帮你塑形，所以，运动尽量采用力量训练 有氧运动的模式。总结：水煮菜减肥方法，我是强烈不建议的，首先它不是一个健康的饮食方案，也不是一个科学的，可持续性的减肥方案。
每天吃水煮蔬菜能减肥吗？
每天只吃水煮蔬菜可以减肥，但对身体会有巨大伤害，非常不推荐。其实题主问的是每天吃水煮蔬菜，不知道是不是指的只吃水煮蔬菜？如果是，必然能减肥，蔬菜热量极低，热量摄入小于消耗，且远远小于，必然会瘦。但有两个很简单的问题用大白话解释一下：一是只吃菜其实就是节食，而且很严重的节食，没有充足优质蛋白质摄入，身体会分解肌肉，肉会变得松弛，对身体的代谢，对女性朋友大姨妈，都非常不友好，很快会出现皮肤没有光泽、大姨妈走失等问题，相信这不是一个爱美女士愿意看到的，为了瘦忽略气色忽略大姨妈。
二是只吃菜，需要抵住各种诱惑，拒绝一切美味，麻辣烫火锅冰淇淋奶茶等等，也许能坚持一周两周，但由于身体长期得不到满足，心理上又极度被限制，很快就会出现“报复性暴饮暴食”，前面吃了多少天菜掉的那点体重马上回来，甚至更胖，实在对身体太糟糕。减肥应当注意均衡饮食，每天多吃蔬菜。没错，依然还是要吃蔬菜，如果能吃下去，水煮菜是个蛮健康的选择。
但要注意摄入优质低脂蛋白质，比如水煮鸡蛋、鸡胸肉或者鱼肉等，配合一定的粗粮，加上很多的蔬菜（尤其建议可以吃饭先吃蔬菜，增强饱腹感），吃到七八分饱才是真正健康减肥之道，慢慢瘦下去的同时也能让自己养成良好的生活习惯。保持住瘦下来的体型，才是成功的减肥。嘴馋了，吃了高热量食物咋办？没关系的，注意平衡就好了。
很多时候想吃零食不是饿了，而仅仅是嘴馋了，说白了是心理上的。如果真的想吃，那就吃一次，但记住不要天天吃，顿顿吃。比如馋炸鸡了，中午痛快去吃，晚上克制一下，吃点清蒸的，多吃点蔬菜，把中午少的蔬菜补回来，别再吃那么多油，让一天保持一个大体的平衡。再比如晚上约了朋友吃火锅，那就吃吧。第二天早上少吃点，或者干脆第二天一天都少吃点，总之就是要平衡起来，别天天热量超标，人体正常代谢还是可以承受的，不至于就胖了。
吃一个月的水煮蔬菜，能瘦多少斤？
你的问题无法回答。水煮蔬菜也是有热量的，到底吃多少也不知道。但是我知道，一个月瘦10斤是可能的，答案是每天进食量变成以前的1/3。解释如下。正常女性每天基础代谢率为1200大卡，一般性运动每天为600大卡。每天进食热量大约1800大卡。这样刚好收支平衡，体重不变。每少吃约3500大卡，体重会减轻1斤，要减轻10斤，就总共少吃35000大卡，一个月内每天进食热量约600大卡就可以。
但是，请相信我，你绝对坚持不下去的。著名的哥本哈根减肥法就是：在13天里，平均每天只进食600大卡。更重要的是，不管你吃水煮蔬菜能瘦多少斤，只要一回到正常饮食，立马反弹。无心工作，满脑子都是“饿”每天恍恍惚惚，觉得全世界都要害自己。那么，如此付出得到的又是什么呢？减肥结束后，立即暴食。减6斤反弹了12斤！大姨妈暂时告别！13天的痛苦结束后，只用3天完全反弹成功（股票要能这样多好）水煮蔬菜、21天减肥法、哥本哈根减肥法、不吃晚饭……本质都一样，节食减肥。
一个星期五天正常吃，两天吃水煮菜能减肥嘛？
不能。我们人体三大供能模式：碳水化合物（精白米、面、甜饮料、甜点等）——脂肪（零食、各种油）——蛋白质（动物肉类、蛋、奶） 顺序是：先用糖也就是碳水化合物供能，碳水化合物用完了才动用脂肪供能，最后才会用蛋白质来供能。而身体对摄入碳水化合物和脂肪是没有上限的。摄入的碳水化合物如果消耗不完，就会转化成脂肪储存起来那摄入的脂肪和身体里原有的脂肪就无法消耗，导致脂肪越来越多，越来越胖。
吃青瓜鸡蛋减肥的朋友，真有人能一日三餐坚持一个星期吗？
您好！我来回答您的这个问题吧[玫瑰]我是今年3月在一位老中医的帮助下，7天减肥13斤。一、减肥的方法：就是——7天都吃黄瓜 鸡蛋，晚上吃一份温水泡中药粉！（这位老中医非常厉害，治好了很多疑难杂症与医院都治不好的癌症[祈祷]）二、具体食谱：第一天到第七天的食谱～早上：一根生黄瓜 一颗水煮鸡蛋中午：一根生黄瓜 一颗水煮鸡蛋晚上：一根生黄瓜三、重要提示：1.黄瓜必须吃生的2.黄瓜不可以沾任何调料3.每天除了吃以上食物，其余食物一律不可以吃，哪怕一颗瓜子也不行4.饮水要求喝白水，少量多次，小口喝5.睡眠要求晚上9点上床睡觉❤️❤️❤️用这个方法，我在7天内，减掉13斤。
四、副作用：1.第三天开始饿得全身比较软2.吃到第五天，就对生黄瓜的味道很排斥，觉得味道不可描述[捂脸]但是若真想减肥的话，还真的需要吃生的效果更好。目前我的体重没有反弹[可爱]总之：减肥需要少油、少盐！也是一个长期过程，千万不要减下来又放开了吃！要慢慢适应7分饱与新的饮食习惯！希望我的回答，令您满意哦！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]。
我一日三餐白水煮青菜吃了一个月的，为什么体重才减了5斤？
首先，题主不可能一日三餐都是白水煮青菜，因为这样的方式坚持不了3天。但可以判断题主是在节食的减肥，下面我们从这样减肥的方式好不好？还有怎么更好的减脂聊一聊。节食方式好不好？显然是不好的，有两点不好。第一：通过节食，大幅度的降低能量摄入，身体的自我保护，会降低你的基础代谢，导致肌肉流失，基础代谢的下降会让你减的越来越慢，越来越难。
并且这种节食减肥的方式你很难持续进行，哪天实在受不了了，报复性饮食，而这时你的基础代谢是低的，容易反弹严重。第二：就算是减肥也要讲究饮食均衡，我们减肥只是减少总的能量摄入。所以，在减脂期间，应该保持碳水，蛋白质，脂肪的均衡摄入。应该是高蛋白，中低强度，低脂肪的饮食结构。而不是每天只吃白水煮青菜。怎么更好的减脂？更好的减脂应该是控制饮食，在原有的饮食基础上减少总的能量摄入，500大卡左右即可，可以从碳水上面下手。
保证营养均衡，多吃蛋白质，少碳水和脂肪，碳水选择复合型碳水（例如：燕麦，糙米），脂肪选择不饱和脂肪酸。积极的运动，要想更好的减脂，不仅是控制饮食还要合理的运动。运动方面可以是力量训练 有氧运动的模式，帮助你消耗身体脂肪。健康的减脂速度也是一个月5斤左右，这样可以保留住更多的肌肉。而题主一个月减5斤，完全是因为基础代谢下降，身体的自我保护。
你觉得每天只吃水煮青菜100g，一个星期可以减掉10斤肉吗？
水煮青菜是减肥期间最常用的烹调方式，做法简单效果明显，很多人都因此收获减肥成功。水煮青菜再加一些蛋白质食物水煮青菜种类可以丰富一些，西兰花、油麦菜、菠菜、小白菜、木耳、香菇等都可以水煮来吃，每餐100克～200克都没问题。搭配水煮鸡蛋、水煮瘦肉搭配在一起味道更好，而且可以更抗饿，更有利于坚持更长久的时间。
一个星期可以减掉10斤肉吗？这件事需要因人而异，如果基数大的人比如200斤的体重，很可能轻松的在第一周减掉10斤。对于体重基数不大的人一般减重的速度是每月2～4公斤，每周减重1～2%，根据体重就可以判断出大约会瘦多少。除了水煮菜之外还可以吃什么？其实减肥是个慢功夫，需要你坚持不懈，要想长期保持良好的身材最好能发现生活中导致你肥胖的生活习惯，并且有意识的改善它们。
同时学习接受一些好习惯比如安排时间健身，去品尝一些全谷、杂粮，杂豆类主食，每天补充豆制品，每天选择不同颜色的果蔬，让你的餐桌升起一道彩虹。红色、黄色、紫色的食物中含有不同的营养素，可以让你收获意想不到的健康效果。烹调小窍门水煮菜的时候少放一些水，再加入一点点油，可以保持避免水溶性营养素大量溶出损失，又能让蔬菜纤维吸油变软，改善口感。
与单纯水煮相比可以保留蔬菜更多的营养素和本来的味道。这种做法的核心是比炒菜放油少，比煮菜放水少，比蒸菜速度快，比炖菜时间短。作者：袁媛注册营养技师国家二级公共营养师／健康管理师辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑80后辣妈，爱运动会饮食搭配，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者。
