姿势不好，时间长了会变成“龟脖子”，也就是“电脑脖子”。在家休息的时候，都瘫在沙发上，“高领”找上门来了。要改善“高领”，首先要知道为什么会变成“高领”。1.姿势不良很多人长时间对着电脑工作，脖子过度前倾，所以姿势不正确。
驼背，脖子前倾，怎么办？
由于现在人的生活和工作习惯，驼背和头前倾是特别常见的问题。而驼背和头前倾还会导致我们出现颈椎病和腰椎病（我先来解释颈椎，之后再解释驼背导致的腰椎问题）。我们来看下图。在我们头前倾的状态下，我们的颈部承担着一个向前向下的力，久而久之，我们颈椎就会出现问题。也就是我们的颈部肌肉群会产生失衡。如下图。我们的肌肉有着紧张和拉长的天性，说多了可能很难记住，但我们可以把颈部的肌肉简单的划分为两个区域或者两种肌群，就是前面的和后面的，或者说让我们头前倾的和让我们头后缩的肌肉。
我们再来看头前倾这种现象是怎么产生的————就是我们颈部前面的肌肉长时间处于缩短状态，导致了它们出现了收缩紧张，颈部后面的肌肉由于长时间被拉长，导致它们出现拉伸紧张。既然知道了这种现象的产生，那解决的办法其实就出现了————就是让收缩紧张的肌肉拉长，拉伸紧张的肌肉加强收缩能力。具体的解决方式请看下面的图片。
拉伸颈前肌肉。锻炼颈后肌肉。颈部问题解决后，我们再来看驼背问题。我先来说明一下驼背为什么会导致腰椎问题。请先看下图。驼背会让我们的身体变得更加前倾，在前倾状态下我们的腰部会承担更大的压力，这也是很多办公室人群并没有做很多体力劳动却有腰椎问题的主要原因。在开始之前我们必须明白一件事情，就是驼背并不单单是你的胸椎变得更加弯曲了，你的整个上半身都会因为驼背问题而变得更加蜷缩，就像皮皮虾一样。
但其实驼背问题解决起来是比头前倾更加简单的。我们还是需要看一下这个问题是怎样产生的。首先是我们的胸椎段变得更加弯曲了。我们的骨骼都是根据肌肉的紧张程度来变化的，就像上面我们说的颈椎的例子，胸椎也是一样的。有能够让胸椎更加弯曲的肌肉，比如胸大肌，胸小肌，三角肌前束，背阔肌等等，你是不是都听不明白，没事，有一个动作可以拉伸全部。
请看下图。在我们把前面的肌肉拉伸开之后，就像我们改善颈椎问题一样，还需要锻炼能够让我们胸椎更加挺拔的肌肉，还是YTW。请看下图。动作Y动作T动作W我在很多问题中都提出了这YTW三个一套的动作，因为这三个动作属于康复动作，能解决很多上交叉综合征产生的体态问题，当然也有很多其他更加有效更加复杂的动作，但从文字图片的角度来说，我只提供实施起来方便无障碍的办法。
“乌龟颈”除了丑，对身体还会有危害吗？
不良的姿势时间久了就会变成“乌龟颈”，也就是“电脑脖”。这是由于长时间对着电脑、手机娱乐，颈部越伸越向前。危害颈椎长期处于紧张状态，很容易产生慢性劳损、变形乃至骨质增生，甚至还会造成颈椎间盘突出。当颈部血管受到压迫，人就会感觉头疼、耳鸣，当神经受到了压迫，就会感觉麻木、手臂酸痛、下肢无力，当脊髓受到压迫，就会两腿发麻、软绵等等。
要改善“高领”，首先要知道为什么会变成“高领”。1.姿势不良很多人长时间对着电脑工作，脖子过度前倾，所以姿势不正确。在家休息的时候，都瘫在沙发上，“高领”找上门来了。2.当肩颈疼痛没有及时治疗，没有引起重视，没有及时纠正姿势。3.过度劳累。长期过度劳累会使颈部不动，导致肌肉僵硬。4.治疗不当很多人在肩颈部不舒服的时候会找按摩师进行治疗。要知道剧烈的按摩手法和错误的方法会让肩颈疼痛加重。
