跑步时心率正常范围是在有氧心率的范围内。有氧慢跑顾名思义是有氧运动，是有氧之王。我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励呢，谢谢啦！你好，很高兴回答你这个问题。那么，怎样知道自己有氧慢跑时的心率范围呢？有氧慢跑的心率范围是我们最大心率的60-80%，而取其中间值70%是比较合理的。
跑步心率的正常范围是多少？
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励呢，谢谢啦！你好，很高兴回答你这个问题。跑步时心率正常范围是在有氧心率的范围内。当我们都还是跑步小白的时候，啥也不懂，一天到晚只知道闷着头跑步。即使跑得头晕脑胀，欲死欲活也不知道还有心率这回事。跑着跑着，我们就知道了心率对于跑步的重要性。配速慢了，运动强度小，心率在热身区间，锻炼效果微乎其微；配速快了，跑步强度大，心率在混氧和无氧区间，不容易坚持下来，不仅会产生对身体不利的自由基，而且伤病的隐患也会如影随形，不定什么时候就爆发了。
因此，跑步时把心率控制在有氧区间就显得尤为重要了。这种跑步方式就是有氧慢跑。有氧慢跑顾名思义是有氧运动，是有氧之王。长期慢跑能够帮助我们打造强大的有氧基础，增强耐力，增强心肺功能，提升身体含氧量，增强免疫力，提高代谢能力，同时还可以健脑，愉悦身心等。那么，怎样知道自己有氧慢跑时的心率范围呢？有氧慢跑的心率范围是我们最大心率的60-80%，而取其中间值70%是比较合理的。
比如一位最大心率为200次/分钟的跑者。有氧心率下限:200次/分钟×60%＝120次/分钟。有氧心率上限:200次/分钟×80%＝160次/分钟。这位跑者的有氧心率范围就在120次/分钟～160次/分钟之间。中间值:200次/分钟×70%＝140次/分钟。这位跑者平时慢跑就以140次/分钟的目标心率去跑，慢跑期间心率上下浮动一些也没太大关系，但不要离开目标心率太远。
最大心率怎样测？我们可以采用跑坡法。找一处长约200米的坡道，然后尽全力冲上坡顶，连续冲刺3次，其中某一次的最高心率就是我们的最大心率。这样，题主就可以根据自己的最大心率算出有氧慢跑的心率范围了。附:有氧慢跑时的注意事项。跑前热身跑后拉伸，每次至少十分钟；每次跑步之前40-60分钟，使锻炼效果最大化；跑二休一或跑三休一，给身体一个恢复的机会；平时多做力量练习，避免运动伤害。
