冬季长跑活动方案，1500跑步比赛方法

1，1500跑步比赛方法

先慢跑一百米到两百米之间，在中速跑之间换快速跑，跑的时候注意呼吸的度

可以观看大型比赛的1500米的比赛视频，虽然形式不一样，但比赛的技战术运用是一样的。

1500跑步比赛方法

2，想在寒假锻炼一下跑步速度和耐力顺便减减肥哪位能说一下最管

可以绑上沙袋跑步，跳绳

不用跑步平常出门少坐车少开车多走走也可以的

每天坚持慢跑

锻炼就是好办法

每天早上坚持起来晨跑呗。

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3，量贩式KTV 创新的营销活动方案吸引顾客的活动方案

KTV还能有什麽方案呢？来来去去就是买多少打酒送多少打。开会员卡。消费有积分，积分够了可以换点小礼品。日间、凌晨有什麽优惠，最低消费特价。中午、下午唱K送自助餐。生日的来送蛋糕、送红酒。熟客送果盘、小吃。都这样，没什麽新意的，家家都这样做。

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4，中长跑的冬季训练计划

每天早上3000米，前800慢跑热身，然后提速跑1000米，再间歇跑400米，最后冲刺全速800米。下午训练高强度8000米，前5000米自己分配，后3000米分为两个1500米。第一个1500米就按你自己的步伐跑，后一个你要全力冲刺跑以提高你中长跑的冲刺能力。只有周三下午做强力运动40个俯卧撑、40个仰卧起坐、一百米高抬腿、二百米全力冲刺（手握0.5Kg哑铃两个）、一百米鸭子步。注意每次训练前要热身压腿，训练完都要放松全身肌肉。特别注意比赛前3天不能洗澡，前一天不能放松。这些是当时我们训练是教练教的，不知道你怎么看。（就是这种方法教练在我们县出了名，24个体育生考上重点高中20个，特招12个，当时教练25岁）

5，为什么每天跑步一万米持续半年了到了冬天还是怕冷

建议补充体质，吃点提高身体壮阳的。

怕冷与跑步没有联系

每个人都怕冷，正常，强身健体并不是说不怕热不怕冷，看你体质皮肤等等

呵呵可以适当慢跑冬季怕冷的话可以多喝姜汤驱寒每天晚上睡觉前坚持泡脚促进血液循环

怕冷和身体脂肪有关系，和衣服穿的多少也有关系，只是在锻炼过程中会产热，锻炼可以增强体质，增强肌肉和身体免疫力的，和怕冷不怕冷也没太大关系，你没看到武林中有高手冬天不穿衣服的吧，即使是冬泳者运动过后也是需要保暖的。这样解释你能明白吗？望采纳

你一天跑十万米冬天穿个裤衩子还是怕冷

6，考交警的公务员体能测试都有哪些项目每个项目具体要求是怎么样的

司法系统体能有视力、4×10折返跑、听力、纵跳摸高、身体（有无纹身、疤痕）、1000米。交警属于公安系统要求会比司法系统严格。尤其是视力要求裸眼5.0，其他的体能测试只要跟上大部队平均成绩就可以，稍差一点都没问题。只要不差的太离谱都能过，只有视力要求是最严格的。身高170以上，不过你只要过165应该就没问题。具体项目看考试大纲都有写明。祝好运！只记得1000米是3分钟及格。

回答：1.项目有：4×10折返跑、立定跳远、引体向上，1千米 2.没有侧重一般只要合格两样样就ok（部分地方三样），不用太担心，只要平时没什么问题，基本上都能通过，具体情况以当地为准。 3.公务员考试还是基本上一视同仁，因为大家在一起看着，很透明的。 4.各项考试都严格，，就和初高中体育课上感觉一样，平常心就好。希望对你有帮助。

7，冬季户外跑步注意事项有哪些

第一，冬季跑步要谨防运动损伤。在低温的情况下，人体的肌肉、韧带的粘滞性增加，肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的柔韧性和活动幅度也会减少。因此，在每次跑步之前一定要做好充分的准备活动，以克服生理惰性，提高神经兴奋性，防止运动损伤。第二，冬季跑步呼吸方法要得当。冬季的空气寒冷而干燥，而且不时的伴随着风沙。这样质量的空气对呼吸系统的刺激很大，会造成咽喉部的不适。因此，冬季跑步不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，在气温特别低的情况下，还可以戴上一个薄口罩过滤、加温空气。第三，防止受寒冻伤。在低温的侵袭下，比如在-15℃以下的气温，裸露的手指和局部皮肤就会冻伤，冬季跑步应该根据户外寒冷情况来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，应该注意特别保护。例如，为了防止耳朵受冻，可以戴上帽子，手上也最好戴上线手套，待身体发热，皮肤适应后摘掉。如果不愿意戴帽子和手套，还可以通过经常搓、擦局部的方式以促进局部血液循环，以及在外露部抹上适量的防冻膏、抗寒霜和油脂等，以防皮肤冻伤。第四，做好跑步计划随天气变化而变化的准备。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上一些大城市的地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。此外，在大雪天，考虑的路面的因素，喜欢跑步的朋友可改穿防滑的跑鞋，将步速放慢，以防止摔倒。第五，掌握好的运动量。冬季应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。跑步应循序渐进、量力而行。对于患有一些疾病的朋友，如患有高血压、糖尿病、冠心病的朋友，寒冷的气候对病情会产生一定的影响，因此这部分跑友除了掌握好运动量之外，还必须遵循医生的指导，在必要的时候停止户外锻炼

冬天户外跑步注意：适当减小运动量天气冷时更容易拉伤肌肉，所以跑步前先暖身，刚开始时慢跑。冬天户外跑步注意：气温温度降到0度以下或者风很大，那层保暖的衣物不足以帮你挡住冷气，跑步只会增加冷空气的入侵，你可以选择室内运动。冬天户外跑步注意：补充水分跑步会让你失去水分，增加你脱水的危险，所以跑步之前，跑步过程中，跑步过后都要及时补充水分。冬天户外跑步注意：保护脑袋很冷的时候，戴上帽子、面罩和围巾，防热量的流失并挡冷气的入侵，保护你的头和脸。冬天户外跑步注意：分层着装穿衣原则是按比实际温度略高的天气穿着，因为运动之后你的身体会热起来，没必要穿那么多。贴身先穿可以吸汗的一层薄的化纤衣料，不选棉质的衣物，否则你只好与湿漉漉为伴。外套选尼龙料的，透气又挡风雨