那么这种体态下做卧推其实是非常危险的，因为在卧推的时候杠铃是下落到胸部的中间，而胸部的中间距离肱骨头之间有一定的距离，如果你肱骨前移的话在杠铃下落的时候肱骨头就会过分的往前倒，所以很多人在做卧推的时候杠铃下落阶段会感觉到肩部非常的不舒服还有疼痛，这种疼痛会影响我们再一次的推起杠铃，如果你想让卧推的成绩进步的话不妨看看自己有没有肱骨前移的问题，判定的方法是看自己三角肌后束的上方有没有1个坑，如果有坑的话就代表你有供骨前移的问题。
解决肱骨前移的办法是增加冈下肌和小圆级的力量使他们恢复到原来的弹性，主要的锻炼方法有绳索肩外旋和哑铃招财猫。 绳索肩外旋这个动作建议每1边各做3组每组20次哑铃招财猫这个动作建议做3组每组20次大腿后收以上是影响卧推成绩的肩关节问题，而下半身的姿势也有可能影响你的卧推成绩，正常的卧推动作是腿部自然下放，小腿与地面呈90度，脚把地面踩实即可，但如果你感觉到卧推非常吃力的话，可以把小腿和大腿往后收，这么做是因为在腿部后收的时候我们的臀大肌会发力，臀大肌处于髋部的位置，等臀大肌发力的时候髋部就会极其的稳定，而稳定的身体有助于我们在卧推的时候突破更大的重量。
拱腰想突破卧推瓶颈的另一个办法就是在卧推的时候微微拱起腰部，这种办法其实属于作弊，但如果你不重视肌肉的感受而追求突破训练重量的话就可以用这种方法，如果你做过下斜卧推就会发现在下斜卧推的动作中你能推起更大的重量，这并不是因为你的力量变大了，而是因为在下斜卧推的时候手臂的运动状态是从身体的上面推到身体的下面，这其实是缩短了杠铃的运动轨迹，杠铃的运动轨迹变短了我们在做杠铃卧推的时候就会更省力所以就能推起更大的重量。
有哪些适合在办公室做的健身动作？
长期久坐对健康很不利。坐办公室的白领人士朝九晚六，如果上班期间不做任何活动或放松，一天下来，一定腰酸背痛十分疲劳。因此，在工作两个小时左右要起身活动，最好每天活动两次，每次20分钟左右。要指出的是，尽管是工作期间的短时运动，也要先做好热身运动，起身后找个空间大点的地方，先活动下踝关节、膝关节，再活动下腕关节、肩关节，还可以原地慢跑百八十步，再左右转体活动下脊柱和胸背部位，整个热身时间五分钟左右。
热身充分不容易受伤，而且能提高随后的运动效能。热身之后可以做几个简单方便的健身动作。如做俯卧撑，动作要标准，看能做几个，在做不动的时候再坚持做一个，如果让旁边的美女同事帮着数，会做得多一些。做完俯卧撑要休息一两分钟，原地放松一下，再来几下深蹲，不必追求动作的标准，做不动不要勉强，否则易伤膝关节。再休息两分钟之后，可以把手撑在稳定的椅子上，两腿交替向后踢，这个动作练习的是大腿后肌群，与深蹲练习的股四头肌刚好互补，这有利于身体的平衡。
健身不会拉伸和热身，求一份健身前后的热身动作和拉伸攻略？
我们将这个问题分成两个部分吧，一个是热身，一个是拉伸，最后还会介绍一下泡沫轴的使用。我们先来看热身动作哑铃肩外旋。如下图。这个动作可以很好的激活和锻炼我们的肩袖肌群，让我们在做动作时肩膀更加稳定。做这个动作的时候一定要将肩膀向后收紧。哑铃招财猫。如下图。这个动作和上面的动作一样，也是锻炼我们肩袖肌群的，但是因为手肘的位置更高，对于肩膀稳定性本身也是有一定要求的，不建议用很大重量。
建议先做第一个动作，再做这个招财猫。以上两个热身动作不管是推举类动作还是拉的动作都可以训练。然后看一下训练后的拉伸动作在开始之前强调一下，拉伸不仅可以在训练开始前做，在训练中做也是可以的，在训练结束后做自然最好，但是第二天其实也可以接着做，拉伸不要怕做的太少，经常训练就是要经常做拉伸。胸大肌的拉伸。如下图。
背阔肌的拉伸。如下图。三角肌前束拉伸。如下图。三角肌中束拉伸。如下图。关于中束的拉伸这里提一下，很少有人中束比较紧张，所以这个动作很多人做了都没什么感觉，你可以选择不做。三角肌后束拉伸。如下图。做这个动作一定要注意沉肩，手要与肩膀形成一股对抗的力量，否则没有拉伸的感觉，可以先做动作，然后自己收缩关节试一下，直到找到拉伸的感觉。
肱三头肌拉伸。如下图。胸大肌、三角肌前束、肱二头肌综合拉伸。如下图。这是一个非常好的拉伸动作，能拉伸的肌肉很多，你们可能也发现了我没有写关于肱二头肌的拉伸，你们就用这个动作拉伸肱二头肌吧。做的时候要注意幅度，如果你肌肉比较紧张，刚开始不要下蹲的太厉害，尽量将手臂伸直就好，慢慢往下蹲。股四头肌拉伸。如下图。
臀部肌群拉伸。如下图。腘绳肌群拉伸。如下图。腿部训练结束的泡沫轴放松。腿部训练结束后不仅可以拉伸，还可以用泡沫轴进行按压放松，下面我们就介绍几种放松方式。泡沫轴的放纵不仅可以用在训练后的恢复，同时还可以用在训练前的激活。臀部肌肉的按压。如下图。腘绳肌群的按压。如下图。髂胫束的按压。如下图。这里强调一下，按压这里是非常疼的，需要有一定的心理准备。
