而狗熊则是进攻型最强的坦克英雄，他的越塔能力非常优秀，能够帮助我们破局，比如说对方有炸弹人小法师这类守线特别强的英雄，那么我们可以利用R技能强行带领队友冲塔效果也是非常不错的。
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怎么把背练宽、练厚？
首先，此帖必是最好的背部干货帖，回答必是干货，没有繁杂的理论，通俗易懂。我健身7年，从背部先发展宽度，到后发展厚度，对于背部训练，说说自己的心得。 本文我准备从如下几个方面说说背部训练I.背部的组成肌肉II.简单易懂的背部训练原理III.我喜欢的几个背部训练动作1.背部的组成肌肉首先人体的背部，几个重要训练肌群如上图。
其中背阔肌，斜方肌，竖脊肌体积较大，整体决定背部的宽度和厚度。一般训练者的容易先发展背部宽度，后成长厚度，宽度会受骨架影响。所以在训练的时候，要知道你的动作，主要发力肌群是哪个，这个肌群的起点和终点在哪里。2. 简单易懂的背部训练原理简而言之一个字，拉。所有背部的动作靠收拉，都可以完成。所以，大的方向从上侧拉，例如正手高位下拉，发力点靠上。
从体前侧拉，例如俯身宽握划船，发力点靠中。从下侧挤压，例如绳索背部下压，发力点靠下。宽握拉，发力点靠背部外侧，例如可能在背阔。窄握拉，发力点靠背部内侧，例如可能在斜方。收背硬拉，也是另一种发力感受，所以可能发力点就在竖脊肌。如上，我说的是大致的发力感受，其实基于这个原理，大家就可以慢慢的更熟悉自己的背部。
同时，要了解每个肌肉的起点和终点，肌肉收缩的时候，要让起终点离得最近，肌肉伸长的时候，要让起终点离得最远，效果最佳。3.我喜欢的几个背部训练动作动作要领网上有很多，因人而异，我就不写了A.正手高位下拉传统背部训练，一般可以放到第一个动作，重量可以偏大，着重发展背阔肌偏上，对于整体背阔肌提升比较有帮助。
B.反手高位下拉这是我最喜欢，也是一般我的第一个动作。着重发展背阔肌下檐，因为一般人背阔上侧较为发达，很多人容易忽视下檐的发展。背部下压对于下檐的训练效果，也不错。C. 俯身划船这个动作，也是正手发力点会靠上，靠外，我喜欢用它刺激背阔。反手发力点会靠下，靠内，我喜欢用它刺激背阔和斜方。和下拉的区别是发力角度会有所区别。
D.窄握绳索拉背窄握，对握的手位较近，肘关节贴紧身体，孤立让斜方肌发力，对于中斜方的发展很有帮助。有时候我会喜欢用悍马机替代绳索。切记，新手朋友，斜方肌训练一定要窄握，肘贴紧身体。E.硬拉系列由于竖脊肌的伸长和收缩和背阔斜方不太一致，竖脊肌的支撑能力更强。所以我认为，竖脊肌训练感受不是拉，更像是收，硬拉收背的感觉。
《英雄联盟》上单练什么英雄比较好上分？
目前版本的上路多是突出功能性以及坦度，这也让很多幻神英雄再度成为排位中的上路霸主。上路练习什么英雄可以快速上分？其实练习某些单一英雄上分还是比较困难的，除非是那种真正强的绝活儿哥，真的就是一个英雄能上到王者1000多点，不然的话还是要多储备英雄池，从而根据敌方阵容选出特定英雄。上路也不用去学习太多的英雄，总体来说从三类中选择三个就够了，下面我们来罗列一下。
首先是进攻型上路:这类英雄滚雪球能力非常强，并且中期的作战能力极其优秀，有鳄鱼、诺手、铁男、腕豪、狗熊、猴子、杰斯、青钢影。这些英雄里面选择一个练习就好，其中优先级最高的还是狗熊或者青钢影，因为这两个英雄的特点比较明确，青钢影多是突出的操作性其次到了中后期坦度也不会特别低，Q技能拉起的真实伤害和诺手的五层血怒大招相差不多。
而狗熊则是进攻型最强的坦克英雄，他的越塔能力非常优秀，能够帮助我们破局，比如说对方有炸弹人小法师这类守线特别强的英雄，那么我们可以利用R技能强行带领队友冲塔效果也是非常不错的。其次就是功能性上单:这类英雄有:大树、慎、奥恩、石头人，这类英雄玩好了能够轻松稳住对线，并且在团战其坦度超越对手，相比于进攻型上路来说，他们就像是无谓的盾。
这里推荐大树和慎，未来版本的节奏可能会出现两极分化，S11的装备大家应该也都看到了，对于刺客类英雄提升了很多，这也让游戏的节奏要么特别的快，要么就是优势一方出现了问题，导致他们的节奏断档，从而被翻盘。而大树这个英雄就能很好的做到稳局以及为团队提供坦度的这一效果，虽说未来版本大树会被削弱，那是他在上路胜率榜时间太长的缘故。
慎这个英雄最近才火爆起来，不过这个英雄从来就没有弱过，只是热度不高让大家以为他不厉害了，但凡版本需要运营那么慎这个英雄就会站出来。不仅如此慎不管是上路还是辅助效果都还不错，所以这两个英雄优先推荐，其次就是石头人这个没什么好说的，大家酌情考虑吧。最后是“会玩特别猛”系列这类英雄有:炼金、掘墓、船长、兰博、凯南，这些英雄都比较爱国熟练度，对于操作的要求比较低，如果有和中路做对比的英雄，那么这类英雄就像凤凰一般。
这些英雄在上路不管对阵那一类都不太怕，毕竟他们的功能性以及对线能力都比较优秀，这里优先级最高的是船长和炼金。因为这两个英雄的容错率特别的高，并且可玩度对比凯南和兰博也要高上很多，兰博、凯南玩上10多局可能会腻，而这两个英雄不会这么快的让人产生厌倦感。总结一下，如果你比较喜欢操作对拼，那就青钢影、慎、船长，这三个英雄对线期都是能够单杀的，并且后期伤害也都不会特别低。
