太极拳大多时候是自学的，练到什么程度很难讲。好，徒手训练教程开始……徒手训练是健身者上下两极的追求。当你将体脂率减到15%~18%，就可以将训练重心放在无氧训练上啦。若有人问，我自己练到何种程度了？我没有比较过，也不愿去比较。
徒手健身能练到什么程度？
徒手健身与器械健身练出来的身材相比较，一般具有这么两个特征：体脂较低，纬度较低。体脂较低：徒手训练属于小负荷训练，负荷提高不了多少，所以只能从次数上面着手，而次数一旦变多，就需要很多的能量供应，造成的热量缺口也就比较大，所以一般体脂较低。肌肉纬度不大：徒手训练属于耐力训练，耐力训练刺激的是红肌纤维，红肌纤维比白肌纤维要细，所以练出来的肌肉纬度看上去也不是很大。
武术练厉害了能到什么程度？
武术被称为优秀的传统文化，从精神层面来说是哲学，能感悟它的境界才是厉害。中国武术的博大并不是仅仅指实用格斗，它的功能是多方面的，不仅有实战还有艺术、哲学。它受众的面很广，从幼稚园到八十岁老者，从粗人到圣人都可以从武术中感悟他所需要的东西。马云说：“越学习太极越发现，其实我做企业，无论是企业内部员工的管理还是跟客户、跟竞争者的关系，几乎完全按照太极的宗旨。
”太极拳不仅仅是一种古老的拳术，它还有丰富的思想内涵，在拳理、拳术之中充满了中国式的哲理和东方智慧。不但能运用于企业管理，同样也是一本职场生存的宝典。我觉得马云算把太极拳的哲学境界发挥到高水平了。李小龙曾在其武学著述中写道：“阴阳学说不仅与拳术理论、武术锻炼密切相关，就是在技击对抗中，也无不内含阴阳学说。
在截拳道之中，无论是防守，还是攻击，都离不开阴阳变化。况且拳为运动之道、健身之方，术为取人之法、胜人之妙。然而妙从何来？术从何得呢？就在于阴阳的互易变化之间。欲求艺术之途，必循阴阳之路，此乃妙诀的新生之源。"李小龙算把武术的阴阳思想理解透了。曾经的散打王，柳海龙，在一次酒吧与小流氓争吵中，一脚把别人踢死了。
这也是武术练到厉害的一种形式。张旭由‘孤蓬自振、惊沙坐飞’中悟得奇怪之态，又从公孙大娘舞剑中悟得低昂回翔之状。他正是以造化为师，墨池功深，才成为狂草大师。吴道子观斐将军舞剑而后作画，斐旻将军身着战袍，手执祖传的青龙宝剑，神采奕奕英姿勃勃，剑舞开始，但见寒光随剑闪闪，速如雷电，静若处子，动如脱兔，转若游龙，跃如猛虎，刚柔交织。
