第三，学习太极拳也要经历三个阶段。明理、明劲、明心。不管太极拳练到哪个阶段，只要误入太极拳能不能打的怪圈，太极拳的水平就无论如何也高不了。第四，一阴一阳之谓道。修也阴阳，不修也阴阳。人生无处不太极。当我们为谋事某物执着时，就算偏重，就是阴阳失衡。致虚极也，收静督也。万物旁作，吾以观其复也。知其白，守其黑，为天下式。
第五，何为明师?今人不重先贤，不读经典，只希望有谁可以指点自己以捷径。不可能！太极拳拳论一直都在，有人学习加上自悟成为“大师”，或得其一成二成，便开宗立派现身说法，大多是以讹传讹，混淆视听。传的越多，离本真越远。学习太极拳必须尊重经典，养浩然正气。若有人问，我自己练到何种程度了？我没有比较过，也不愿去比较。
练习太极拳大概有6年时间，从开始的一套陈式小架练起，越练越是模糊，越练越觉得不伦不类，后来通过网络和书籍开始学习拳理。一套七十多式的拳，就始终没有打到底过。或站桩，或一两式体悟揣摩，感受气血顺逆，内脏揉搓。我之前右肩有很严重的肩周炎，推拿针灸药物都用过，可是效果不好，始终肌肉酸痛紧张，抬手时经常刺痛难忍。
后来通过练习太极拳，知道了，肩周炎的病根不在肩而在胸隔膜处。随着全身感觉的改善，有时也会有新的痛点增加，新的痛点消除。我便感觉，我是通过太极拳与自己的身体对话谈判，逐步改善健康，同时更加坚定自信。如果这些还不够，我们还需要什么呢？是要天下第一吗？人不能那样傻！观点可能没有圈点之处，但都是自己的体悟，不喜勿喷。
男性减脂到什么程度可以转增肌？
男性想要通过健身追求好身材，通常就需要减去多余的赘肉，并且增加肌肉维度和强度，从而在视觉效果上达到健壮、利落的感觉。健身初学者如果一开始脂肪含量较大，的确应该先减脂，否则会造成较大的运动负担。我们说减脂，并不是指追求单纯的体重减轻，而是希望体脂率（身体中脂肪的重量占全身体重的比例）下降。有些健身的人，在练出一身肌肉拥有好身材之后体重反而上升，正是因为肌肉的密度要比脂肪大得多，一公斤的脂肪的体积大概是一公斤肌肉的三倍。
那么体脂率降到什么程度了才算是合格的呢？我们先来看一下下表中数据对男性体脂率及体型特点的总结：4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
对于成年人来说，女性体脂率在20%～25%，男性体脂率在15%～18%，均属于正常。对于男性来说，如果想让肌肉明显，让体脂率保持在10%~15%就差不多了，具体的数值要看你自己追求的视觉效果。但是非常不建议让体脂率低于10%。我们看到的肌肉发达、血管暴露的健美运动员，看似健壮，实则非要虚弱。脂肪是人体重要的提供能量的营养素，很多人体激素的分泌都需要脂肪的参与，溶脂性维生素的吸收也需要脂肪，甚至细胞膜也需要脂肪来构成。
体脂率低于10%，缺少脂肪，身体实际上会出于营养不健康的状态。回到题主的问题。当你将体脂率减到15%~18%，就可以将训练重心放在无氧训练上啦。增肌和减脂的确会有一些冲突。想要增长肌肉，营养摄入需要大过营养消耗。不仅仅是蛋白质的摄入要大，由于无氧训练需要消耗大量能量，实际上糖和脂肪的摄入也不能太少。而减脂就是做减法了，要求消耗大于摄入，糖和脂肪不能摄入太多，连蛋白质的摄入也需要适量。
况且有氧运动除了消耗脂肪，也会消耗肌肉。所以，为了保证在减脂期本来就有限的肌肉不减少，也需要坚持不懈地做无氧运动，保持一定的蛋白质摄入。虽然这个时期的无氧训练不会有明显的肌肉增长鼓励你，但是却能保存你已有的肌肉含量，为你后面开始认真增肌做好准备。况且保持一定的肌肉量也能增加运动效率，提升身体的代谢率（单位时间内人体消耗的能量），让减脂更顺利。
