无氧运动做到什么程度才好？
无氧运动包括短时间的较距离的运动，比如举重和短跑，做这种运动时氧气需求超过氧气供应，在这种情况下要靠糖酵解将储存在肌肉中的糖原转换成葡萄糖来提供能量糖酵解可以快速提供能量，但同时产生乳酸，造成肌肉疲倦。乳酸是糖酵解的副产品，如果不经常做无氧运动的话，一旦做了就会出现肌肉酸痛等现象，如果经常做的话，身体就能够耐受并清除乳酸，这样做无氧运动之后就没有严重的肌肉酸痛症状了。
有氧运动和无氧运动都能增肌和促进代谢，无氧运动还能保护关节、增加骨骼强度和密度、改善身体能量储存、增加运动的效果，因此无论是正常人锻炼，还是辅助减肥的锻炼，都要同时包括有氧运动和无氧运动。对于有氧运动的推荐，诸如美国心脏学会对成人的建议是每周最少150分钟，如果达到300分钟以上会有更多的健康收获。而对于无氧运动的推荐，并没有时间要求，而是建议加入中到高强度的肌肉强化运动，至少每周两次。
从美国心脏学会的建议看，做举铁是最佳的选择。英国NHS对19-64岁成人的建议是给出3种选择：每周至少150分钟中等强度的有氧运动比如骑车和快走，每周至少两天强化运动，要活动所有主要肌肉（腿、臀部、后背、腹部、胸部、肩膀和手臂）；每周75分钟剧烈有氧运动比如跑步和网球，每周至少两天强化运动，要活动所有主要肌肉（腿、臀部、后背、腹部、胸部、肩膀和手臂）；每周中等强度和剧烈有氧运动结合，比如2次30分钟跑步加2次快走就相当他50分钟中等强度的有氧运动，每周至少两天强化运动，要活动所有主要肌肉（腿、臀部、后背、腹部、胸部、肩膀和手臂）。
练一年散打可以练到什么程度？
练一年散打挺厉害了。散打是属于操作技能，与个人的努力和天赋有很大的关系，通常来说，练一年的散打对一两个人是没有问题了。大概是这么评估，最终的结果还要取决于练习者的努力与教练、团队的指导。散打主要训练内容如下；拳法 ：直拳；摆拳；勾拳；刺拳；鞭拳 腿法： 侧弹腿；正蹬腿；侧踹腿；扶地后扫腿；鞭腿；转身横扫腿；截腿 摔法： 抱双腿过胸摔；抱单腿拉腿摔；抱单别腿摔；夹颈过背摔；抱腰过背摔；接腿转压摔；接腿别腿摔；接腿勾腿摔；接腿涮摔；接腿上托摔；切摔。
防守： 拍挡防守；挂挡防守；里抄防守；外抄防守；提膝防守；截击防守；后闪防守；侧闪防守；下潜防守；上跳防守。动作看似不复杂吧，要学会也是容易的事，学两三个月也就差不多了，但围绕着这些动作的质量提高，在瞬间变化的因素下，精确的使用，才是最困难的。就如下象棋，一共32个棋子，局局貌似相同，其不然。散打讲究：会 对 好 妙 绝；对于散打而言，练会了，不一定都对；练对了、未必算好；练好了，还需练到妙处；练到妙处未必能成绝。
