无器械健身可以练到什么程度？
徒手训练的成效呢……先发效果图，再讲大道理吧！这个大胡子，对格斗有兴趣的人必须认得——大名鼎鼎的嘴炮兄。江湖人称“社会你康哥，人狠话也多”就是他。当然，他这一身肌肉一定借助了器械的训练，但是无器械徒手健身，理论上是可以达到这个程度的。这位就更不用多说了，大名鼎鼎的李小龙。这个线条的肌肉机构，也是徒手训练的极致。
大家有没有看出他们俩体型的相似之处？1.脂肪含量极少2.每一块肌肉都很清晰3.每一块肌肉都体积不大4.线条流畅的很，没有健美运动员那种迟钝感以上，就是徒手训练的极致程度了。如果把器械训练的健美选手身材比作棕熊的话，那么徒手训练的宗师级高手则更像是豹子或者老虎这种猫科动物。敏捷，轻灵，流线，爆发，一击致命。
基本就是徒手训练的极致力量追求。一般来说，更类似游戏里的刺客。好，徒手训练教程开始……徒手训练是健身者上下两极的追求。也就是说：最简单的健身训练，是徒手最高级最难的健身动作，对不起还是徒手怎么讲？接着看：1.这是徒手入门动作，俯卧撑。希望学习无器械训练的朋友，都应该从这个动作开始。它能比较完美的训练你的上肢力量，包括你的胸肌，肩膀，手臂，以及一部分腹肌。
2.这是跟俯卧撑齐名的引体向上。它的重要程度也和俯卧撑一样，但是难度系数比俯卧撑要大。因为引体向上主要训练我们的背部肌群，而我们的背部，由于日常用的比较少，因此力量会比较薄弱。在你的俯卧撑玩的比较6了以后，请务必尝试这个动作。3.这是腹肌训练的基本款动作，卷腹。不但是徒手训练者，包括健身房里的力量型选手，这个动作也是必做项目。
它能有效的发展你的腹直肌。下边的，可就是徒手训练的高级训练了，大部分人一辈子未必能做一个的动作哦！这是李小龙发明的动作：龙旗要求极高的腰腹力量和肩背力量。这个叫人体旗帜。比龙旗还难一些。特别介绍演示模特：郭达斯坦森老师……这是徒手动作的巅峰之作：俄罗斯挺身。会这个，基本上整条街的B你一个人都可以装完了……最后，当徒手健身到达顶点的你，大概是下图这种身手希望你可以早日达成哦年轻人！。
太极拳可以自学练成到什么程度？
太极拳大多时候是自学的，练到什么程度很难讲。首先，太极拳应该是道家悟出来的，虽然悟者有其它武术功底，但太极拳是一种独特的拳种，甚至有人认为练习其它拳种对于太极拳的练习是一种阻碍。其次，就太极拳的修炼重悟和觉。首先要懂拳理。太极拳的拳理产生于易经。而易经本义距现在太久。所以学习太极拳拳理是非常必要和必须的，不可能完全自学。
